Để tối ưu hiệu quả tập luyện, không chỉ quan trọng loại thực phẩm mà còn phải chú ý thời điểm và lượng ăn trước khi vận động. Ăn quá nhiều ngay trước khi tập có thể gây cảm giác nặng bụng, khó chịu, làm giảm hiệu suất. Ngược lại, ăn quá ít hoặc quá sớm có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng, gây mệt mỏi giữa buổi tập. Khoảng 1-2 giờ trước khi tập là thời gian lý tưởng để ăn một bữa nhẹ, cung cấp đủ năng lượng mà không gây áp lực cho hệ tiêu hóa.
Lượng thức ăn cũng cần được cân nhắc hợp lý. Một bữa ăn quá lớn sẽ khiến cơ thể phải tập trung tiêu hóa, làm giảm lượng máu đến cơ bắp và ảnh hưởng hiệu quả vận động. Ngược lại, một bữa ăn quá ít sẽ không cung cấp đủ carbohydrate và protein cần thiết. Việc tính toán lượng ăn vừa phải giúp cơ thể duy trì sự nhẹ nhàng và năng lượng ổn định trong suốt buổi tập.
Ngoài ra, kết hợp với nước uống đúng cách là điều cần thiết. Uống đủ nước trước khi tập giúp duy trì hiệu suất và ngăn ngừa mệt mỏi, chuột rút. Thói quen ăn đúng lượng và đúng thời điểm sẽ tối ưu hóa năng lượng, giúp cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động thể chất. Khi áp dụng đồng bộ các nguyên tắc này, trải nghiệm tập luyện sẽ trở nên hiệu quả, dễ chịu và an toàn hơn.